Eğer regl döneminize yaklaştığınız günlerde tatlıya karşı koyamıyor ve çikolatanın kokusu bile cazip geliyorsa yalnız değilsiniz! Pek çok kadın, adet öncesi döneminde iştah kontrolünde zorlandığını ve özellikle tatlı krizlerine girdiğini belirtiyor. Bu dönemde iştah artışının yanında şişkinlik, ödem ve vücut ağrıları gibi diğer semptomlar da yaşanabilir. Peki, bu sürecin arkasında ne var? Gelin, birlikte inceleyelim.
Adet öncesi sendromu (PMS), kadınların regl öncesinde yaşadığı fiziksel ve duygusal semptomlardır. Bunlar arasında şişkinlik, ödem, vücut ağrıları, duygu durumu değişiklikleri, stres, sinirlilik ve iştah artışı yer alabilir. Ancak endişelenmeyin; bu semptomlar her kadında farklı görülebilir ve fizyolojik, doğal bir sürecin parçasıdır. Nedenlerinden biri hormon seviyelerindeki dalgalanmalar olabilir.
PMS döneminde östrojen ve progesteron hormonlarındaki dalgalanmalar çeşitli semptomları tetikleyebilir. Adet öncesi döneminde hormonların etkisiyle kan şekerinde düşüşler yaşanabilir. Bu duruma tepki olarak vücudumuz, hızlı enerji ihtiyacını karşılamaya çalışırken tatlı yiyeceklere yönelebiliriz.
Ayrıca serotonin de bu süreçte önemli bir rol oynar. Serotonin, ruh halini, uyku düzenini ve iştahı düzenleyen bir hormondur. PMS dönemlerinde serotonin seviyeleri düştüğünde karbonhidrat tüketme isteği artar çünkü karbonhidratlar serotonin üretimini artırabilir. İlk başta dediğimiz gibi, çikolata gibi şekerli yiyecekler tüketmek isteyebilirsiniz. Ancak rafine şeker içeriği yüksek yiyeceklerle beslenmek önerilen bir durum değildir. Dikkatli ve ölçülü olacak şekilde beslenmeye dahil edebilirsiniz.
Tatlı İsteğini Nasıl Dengeleriz?
Tatlı isteğinizi kontrol altına alabilmek için aşağıdaki önerileri kendinize göre düzenleyebilirsiniz:
Dengeli Beslenme:
Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için dengeli öğünler tüketmeye çalışın. Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde tüketerek kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutabilirsiniz.
Tatlı İsteğine Alternatif:
Tatlı krizlerini bastırmak için sağlıklı alternatifler deneyin. Kuru ve yaş meyveler, yoğurtlu meyve karışımları, fit tarifler veya çikolata bile tercih edebilirsiniz. Önemli olan bu yiyecekleri porsiyon kontrolü yaparak tüketmek tatlı isteğinizi daha sağlıklı bir şekilde karşılamanıza yardımcı olabilir. Sizin için pratik bir tarif ekledim:
Muz Puding Tarifi:
- 1 küçük boy donmuş muz
- 1 çay bardağı süt
- 1 tatlı kaşığı kakao
- 8-10 adet yer fıstığı
- 2 kare çikolata
- Bir tutam tuz
Hazırlanışı:
Donmuş muz, süt, kakao ve tuzu blenderdan geçirip küçük bir kaseye alın. Üzerine kırılmış yer fıstıklarını ekleyin. Kare çikolataları eritip ekleyebilirsiniz.
Bol Su Tüketin:
PMS döneminde vücudun su tutma eğilimi artar ve bu da şişkinliğe yol açabilir. Bu durumu önlemek için bol su tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
Stres Yönetimi:
Stresinizi yönetmeniz için benim küçük bir önerim olarak farkındalığınızı bu bilgiler ile yönlendirip kendinizi yüklenmemeye çalışabilirsiniz.
Regl döneminde yaşadığınız tatlı isteği ve diğer semptomlar doğal bir süreçtir. Bu süreci kendinizi zorlamadan kabul ederek sağlıklı alışkanlıklarla dengeleyebilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaçlarını anlamak ve ona uygun şekilde beslenmek, hem ruh halinizi hem de genel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.
Sağlıkla kalın!
Yazar: Diyetisyen Özlem Nur Taşan