Kabızlık, birçok kişinin yaşadığı yaygın bir sindirim sorunudur. Beslenme alışkanlıkları, su tüketimi, fiziksel aktivite ve bazı sağlık sorunları kabızlığa neden olabilir. Gelelim kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak beslenme önerilerine:
- Yeterli Miktarda Su İçin: Günde en az 8-10 bardak su içerek vücudunuzun su dengesini koruyun ve dışkının yumuşamasına yardımcı olun.
- Lif Tüketiminizi Artırın:
- Tam tahıllar: Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar veya yulaf ekmeği gibi tam tahıllı ürünleri tercih edin.
- Baklagiller: Fasulye, mercimek gibi baklagiller lif açısından zengindir.
- Meyve ve sebzeler:
- Meyveleri soymadan tüketin. Elma, armut gibi meyveleri kabuklu tüketin, diyetteki lif miktarını artırın.
- Kabızlığınızın şiddetli olduğu dönemde elma, ayva ve muzdan uzak durun bunlar yerine, armut, karpuz, kavun gibi meyveleri tercih edebilirsiniz.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, keten tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar lif açısından zengindir.
- Yağlar bağırsakları çalıştırmaya yardımcı olur bu nedenle ana öğünlerinizin yanına 1 tatlı kaşığı yağ ile hazırlamış olduğunuz salataları ekleyerek bağırsak hareketleliliğini destekleyebilirsiniz.
- Düzenli Beslenin: Günlük öğünlerinizi atlamayın ve düzenli aralıklarla beslenin.
- Fiziksel Aktivite Yapın: Bağırsak hareketliliğini artırmanın en iyi yollarından biri de fiziksel aktivitedir bu nedenle hareket etmeyi ihmal etmeyin !
Eğer tüm bunlar yeterli gelmiyorsa aşağıdaki tarifi yapıp 2-3 gün deneyebilirsiniz
- Kabızlık Marmeladı Tarifi:
- Malzemeler :1 avuç içi kuru üzüm, 1 adet incir, 2 adet kuru kayısı, 2 YK zeytinyağı, 1 TK chia tohumu, 1 TK keten tohumuYapılışı : kuru meyveler 1/2 ÇB sıcak suda yumuşayana kadar bekletilir diğer ürünlerle beraber blend edilir. 1/2 ÇB sıcak su eklenerek tekrar blend edilir, buzdolabında yarım saat bekletildikten sonra tüketime hazır.
- Tüketim önerisi: Sabah aç karna 1 bardak su ile 1 tatlı kaşığı kadar alınması yeterlidir.
Önemli Not: Eğer kabızlık sorununuz kronikleşmişse veya şiddetli ağrı, kanlı dışkı gibi belirtileriniz varsa mutlaka bir doktora başvurun.
Yazar : Diyetisyen Duygu İpekçi